La depresión y sus síntomas

La depresión es hoy en día la cuarta principal enfermedad a nivel mundial, apuntando en un incremento en los próximos años, incluyendo un aumento en depresión infantil y juvenil.

Hoy quiero explicarte qué es la depresión, qué no es y cómo identificarla.

 

¿Qué es la depresión?

 

Los psicólogos definimos la depresión como una enfermedad o trastorno mental. 

 

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Bajo mi punto de vista, también se puede interpretar como una crisis vital en muchos casos. Una crisis con salida, ya que te invita a la transformación.

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Hay varios tipos de depresión, sin embargo, los síntomas más comunes de todos ellos son:

1# Sentimientos, excesos  de culpa e inutilidad.

La culpa y la inutilidad son grandes emociones enemigas en la depresión.

Al estar más sensible «y mal» crees con más facilidad que haces las cosas mal y que son culpa tuya. Entonces piensas que eres «inútil» o que cada vez te cuesta más hacer las cosas.

Hay que trabajar muy seriamente con estas dos emociones para no permitir que tiñan de negro tu vida.

¿Cómo puedes trabajarlas?

Te presento un ejercicio, la reestructuración cognitiva:

 

Pensamiento negativo	Emociones	Debate científico	Pensamiento adapativo	Emociones

 

Te explico que es cada cosa:

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• PENSAMIENTO NEGATIVO: Aquí pondrás todas tus culpas, preocupaciones y miedos. Lo peor que piensas de ti mismo, de la situación y los demás. Es algo así como abrir tu caja de pandora.

Hay que poner «lo malo» encima de la mesa para poder localizarlo y luego transformarlo. Si nos distraemos o lo evitamos nunca va a desaparecer, solo va a acumularse.

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• EMOCIONES (1): Aquí pondrás cómo te hacen sentir estos pensamientos negativos.

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• DEBATE CIENTÍFICO: Esta parte me encanta. Se trata de que cuestiones tus propios pensamientos negativos. Todo conocimiento nace de una pregunta. Por lo tanto, la única manera de encontrar una solución a tu situación es cuestionarla.

Puedes preguntarte cosas tipo:

• ¿Qué evidencias tengo para afirmar eso?
• ¿Qué le diría a otra persona que estuviera pasando por esto?
• ¿Qué me diría alguien que me quiere mucho?
• ¿Qué es lo mejor que puedo hacer? ¿Hay alguna solución? ¿Puedo prevenir?
• ¿Cómo podría aprender de esta situación?

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• PENSAMIENTO ADAPTATIVO: Fíjate que no pongo positivo. Ya que habrán distintas cosas en la vida, que por mucho que aprendas de ellas, serán tristes.

Por lo tanto, el objetivo no es que vivas todas las cosas bien y siempre sonriendo. Si no que sepas aprender y afrontar cada situación del mejor modo posible.

Que no creas tanto en esos pensamientos que te vienen a veces a la cabeza para empezar a observar la realidad tal y como es. Lo que sabes, sabes.

Lo que no ves, no empiezas a malpensar, simplemente admites que no lo sabes y por ese motivo no quieres darle cuerda. Ya que para ti es muy importante pensar en cosas productivas, que te ayuden a potenciar tu calidad de vida, a sentirte bien.

Pon aquí las conclusiones de tu Debate Científico.

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• EMOCIONES: Aquí de nuevo pondrás cómo te sientes, pero esta vez después de haber hecho una limpieza de pensamientos. Después de PERMITIRTE vivir bien tu nueva realidad.

Según si te sientes bien o no con los nuevos pensamientos, sabrás si son o no una buena respuesta.

Al principio es normal que te cueste creer estas nuevas versiones más dignas de vivir. Esto pasa porque te has repetido muchas más veces las negativas que las positivas. Por lo que es normal que te cueste interiorizarlo.

Incluso que hayan resistencias.

Para superar estas resistencias tendrás que abrir tu mente.

Procura respirar. Léela. Repítela en voz alta, y empieza a imaginar cómo te sentirías realmente si vivieras 100% ese pensamiento adaptativo.

Ponte en situación, dibuja cada detalle. Y entonces, escribe cómo te sientes.

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¿Estás dispuesto o dispuesta a hacer lo que haga falta para sentir esas agradables sensaciones que has sido capaz de imaginar? Porque es posible, pero deberás esforzarte.

 

2# Estar frecuentemente irritado o inquieto.

 

Al no sentirte bien contigo mismo, los demás y lo que haces, tu humor cambia, y se vuelve mucho más negro y pesimista.

Por eso es tan importante y básico trabajar con la Reestructuración Cognitiva. Porque según percibas las cosas, así hablarás y actuarás.

Y sería una pena que vivas mal distintas situaciones y relaciones que en realidad podrían ser fuente de comprensión mutua, experiencias y diversión.

 

3# Falta de interés en las actividades diarias e incluso en aquellas con las que previamente se disfrutaba (hobbies, ocio…).

 

Este es otro síntoma de la depresión. Pero debes entender que no porqué no tengas ganas, debes dejar de hacerlo.

Porque justamente seguir haciendo cosas divertidas y dinámicas, hará movilizar tu energía. Te va a revitalizar. 

Y que cuanto menos haces, peor te vas a sentir y más estancado vas a estar en tu vida.

Piensa: ¿Qué le pasa al agua cuando se estanca?

Se pone negra. Se pude. Y huele mal.

¿Recuerdas que un 75% de tu cuerpo es agua?

¿Y sabías que los ancianos tienen solo un 50%?

Esto quiere decir que si no te movilizas, estás en riesgo de estancarte, pudrirte y morir.

Literalmente. ¡Así que a mover tus aguas!

 

4# Sensación de cansancio y agotamiento.

 

Cuanto menos te mueves y menos haces, paradojicamente más cansado o cansada te sientes.

Es por este motivo que los consejos básicos que se dan para aliviar el cansancio y potenciar tu energía vital es moviéndola.

Tiene sentido. En parte es acercarte a lo que quieres. Algo necesario para conseguir cualquier cosa.

De todas formas, te he preparado un vídeo para ayudarte a hacerlo:

 

8 CONSEJOS PARA COMBATIR EL CANSANCIO (de forma fácil)

 

5# Dificultad para concentrarse, tomar decisiones o recordar citas.

Es otra de las causas de malpensar.

Tu foco está en los problemas, no en la solución. Por lo que es difícil que atines en lo verdaderamente importante.

Porque las soluciones y las buenas oportunidades justamente necesitan de mucha conciencia y atención.

Piensa que ahí donde pones tu atención vas tú. 

Así que los despistes simplemente son un reflejo de dónde está tu mente. Necesitas poner EL FOCO EN LA SOLUCIÓN.

Recuerda escribir todas tus preocupaciones en tu libreta de Reestructuración Cognitiva para que no sigan distrayéndote.

Si afrontar las preocupaciones y las transformas en lecciones, ya no te van a molestar más. Van a sumar.

 

6# Problemas para dormir o levantarse.

Muchas personas no se dejan un espacio durante el día para hacer limpieza mental. 

Para reflexionar productivamente. Como te estoy contando mediante la Reestructuración Cognitiva.

Es por ese motivo que cuando se acerca la noche, que es el momento de reposo, todas las preocupaciones afloran.

Que te entretengas todo tu día no significa que estés encarando tus peores pensamientos. Eso es evitar.

Por lo que te recomiendo dos cosas:

1- Sigue haciendo la Reestructuración Cognitiva como mínimo durante los próximos 6 meses cada día.

2- Empieza a practicar meditación mindfulness para potenciar tu atención y conciencia a lo verdaderamente importante. 

Puedes iniciar mindfulness siguiendo la siguiente guía:

 

¿Qué es el mindfulness? Definición y guía para iniciarte.

 

7# Ganas de comer en exceso o perdida de apetito.

Según cuales sean tus puntos débiles, puede que tu cuerpo lo somatice.

Mi recomendación es que no te fuerzes, ni tampoco de dejes.

Procura mantener una rutina equilibrada, donde comas un mínimo y un máximo.

Sobretodo introduce cereales y cítricos. Frutos secos. Muchas frutas y verduras. 

Te ayudarán a recuperar tu equilibrio psico-emocional.

 

8# Pensamientos relacionados con la muerte.

 

Al no estar conectado o conectada con tu sentido vital. Que es esa voz interior que te dice lo mejor para ti y la estás aporreando. Crees que la vida no tiene sentido.

Literalmente, para ti, que deberías de estar haciendo otras cosas y aprovechando cada instante de tú vida. ¡Claro que no tiene sentido de esta manera!

Pero tendrás que encontrarlo de otra.

Un libro fundamental para conectar o potenciar el sentido de la vida es La voz de tu alma de Lain García, es una pasada.

 

9# Dolores y malestares persistentes.

Pasa lo mismo que con la comida. Muchas veces no expresamos todo lo que sentimos directamente. Por lo que nuestra mente busca otras maneras de hacerlo mediante nuestro propio cuerpo.

Es por este motivo que «debes sacar los peores pensamientos» tal y como te explicaba en el ejercicio de la Reestructuración Cognitiva para asegurar que no quedan enganchados a ti como parásitos.

 

¿Qué NO es la depresión?

 

• No significa tener un mal día, ni dos ni tres. Incluso ni una semana.
• Estar pasando por un duelo o una separación sentimental.
• Vivir una temporada de tristeza debido a pérdidas de la vida o cambios.

Tenemos que entender que las emociones negativas forman parte de nuestra vida y son importantísimas.

 

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No es problema estar triste. La cuestión es ¿qué haces cuando estás triste?

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Como vemos es una cuestión de actitud.

De saber interpretar tus emociones. Darles significado en tu vida. Aprender de ellas dándote el tiempo que necesites. Con mucha paciencia y comprensión hacía ti mismo.

Pero también con esperanza e ilusión de mejorar.

Y sobretodo, seguir viviendo y disfrutando (lo que llamo saliendo de ti) aunque estés en un mal momento.

 

¿Qué hago si me siento identificado con la mayoría de síntomas?

 

Como psicóloga clínica siempre recomeniendo acudir a ayuda profesional en caso de identificar los anteriores síntomas.

 

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No siempre es necesario que se den todos para padecer depresión, y al contrario, no porque se produzcan algunos de estos síntomas significa que se tiene depresión.

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Pueden ser muchas otras cosas y factores por los que te sientas mal o parezca que se padece una depresión, por las que solo un psicólogo podrá determinar con exactitud su caso.

También puedes seguir los consejos que recomiendo a continuación en casos de diagnóstico de depresión:

 

Tengo depresión, ¿Qué hago?

 

 

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